สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ปัจจุบันคนส่วนใหญ่จึงหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายกันมากขึ้น หนุ่มสาวออฟฟิศหลังเลิกงานแทนที่จะตรงดิ่งกลับบ้านหรือไปนั่งแฮงค์เอาต์แบบเมื่อก่อนก็เลือกที่จะเข้าโรงยิมหรือฟิตเนสแทน สำหรับใครที่ไม่สะดวกเข้าโรงยิมหรือฟิตเนส เรามีวิธีการออกกำลังที่แสนง่าย ประหยัด สามารถทำได้ทุกที่แถมยังไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บมาแนะนำ นั่นก็คือการ “เดิน” ออกกำลัง นั่นเอง
ก่อนที่จะเริ่มต้นเดิน เรามาดูกันว่า การเดินออกกำลังนั้นมีประโยชน์อย่างไรบ้าง
รู้ไหมว่าหากคุณเดิน 3 ชั่วโมงหรือมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเกี่ยวกับหัวใจได้ถึง 35%
การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินและดูดซึมน้ำตาลได้มากขึ้น ทำให้เซลล์ในร่างกายไม่ต้องผลิตอินซูลินออกมาเพิ่ม ในคนปกติการเดินเพียง 30 นาทีต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นเบาหวานได้ 30%
การเดินออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงจากการลื่นล้ม และยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
งานวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 35 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงต่ออาการกระดูกสะโพกร้าวมากถึง 41%
มียีน 32 ตัวในร่างกายชาย-หญิงที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่งานวิจัยพบว่า คนที่เดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันจะลดโอกาสที่จะทำให้ยีนชนิดนี้ทำงานได้
งานวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง 14% สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม การเดินส่งผลดีหลายอย่าง เช่น ลดความเครียด ความเมื่อยล้า ลดอาการข้างเคียงจากการรักษา ผู้หญิงที่เดิน 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความรุนแรงของโรคได้ถึง 40%
ความเครียดมักทำให้เราอยากกินของหวาน การเดิน 15 นาทีจะช่วยลดความอยากของหวานได้
การเดิน 45 นาทีในตอนเช้าจะช่วยให้เราง่วงเร็วขึ้นในตอนกลางคืน
การเดินช่วยเสริมสร้างสมองในด้านการวางแผน การจัดลำดับความสำคัญ หรือการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การเดินยังช่วยลดอาการความจำเสื่อม แถมยังกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้น 2%
จากการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่มีอาการดื้อยา หากเดิน 30-45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ติดต่อกัน 12 สัปดาห์ จะมีอาการดีขึ้น 21%
การเดินช่วยหล่อลื่นข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การเดิน 8-10 กิโลเมตรช่วยป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อม ลดความเสี่ยงต่ออาการปวดข้อและสะโพก ข้อเข่าบวม ตึง หรืออ่อนแรงได้
คนที่เดิน 20 นาทีต่อวัน หรือเดิน 5 วันต่อสัปดาห์ จะป่วยน้อยกว่าคนอื่นถึง 43% ถ้าเกิดอาการป่วยก็จะป่วยระยะสั้นและอาการไม่หนักหนาเท่าคนทั่วไป
การเดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เราอายุยืนขึ้นได้ 3 ปีครึ่ง
ก่อนเดินอย่าลืมอบอุ่นร่างกาย โดยการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมของการทำงานของระบบต่างๆ ที่จะเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ เมื่อพร้อมแล้วก็มาเดินกันเลย
ระยะทางที่เหมาะสมคือ 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว หรือเดินนานประมาณ 30 นาที และควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเริ่มเดิน 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ (รวมกันไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)
การเดิน นับเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ต้องมีวินัย ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ จึงจะเห็นผลลัพธ์แสนมหัศจรรย์ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ถ้าจะให้ดี ชวนเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คุณรักไปเดินด้วย เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกัน
ที่มา